呂宋縱走。菲行游蹤

誰説學游泳要先喝水？
玩水記得要喝水！

咦，那不是矛盾嗎？到底要不要喝水？其實這是兩回事喔，(1) 學游泳不一定要先嗆到水，看你怎麼學囉。 (2) 玩水時體內水份會快速流失 2%（約一公升），要注意補充水份，預防脫水。
（下水前30分鐘，請先補充 250-500cc 飲水）

貓語錄：「當你不怕水的時候，水必服（浮）你，雖然不怕水，但對水要存敬畏之心，因為水既可載舟，亦可覆舟」。

海底美嗎？咱在陸地生活的人都說：「很美」！
海裡的魚蝦都說：「才怪，陸地比較熱鬧」！

人類喜歡往海裡躦，海鮮各個想往陸地跳，若能主動跳進我的碗裡就更美妙啦，哈哈！
 

「你這個叛徒！」「不要抱怨啦，難得有機會洗熱水澡呢」

既然人們都想往海裡去，那就非得......學游泳囉～

很多人在問，不會游泳可以浮潛嗎？
當然可以啊，雖然不會游泳，但至少還可以穿上助浮衣（稍後再解釋助浮衣和救生衣的不同），照樣可以在水上漂過來... 漂過去... ，但若能學會游泳，下水浮潛就更自由自在了。

很胖的人穿上助浮衣能浮得起來嗎？
答案是肯定的，一件承重90公斤的助浮衣綁著90公斤的石頭，它很快就會沉到水中，但若是給一個重量90公斤重的人穿著卻不會沉下去。助浮衣本身沒有能力承重90公斤，但是它可以藉著90公斤體重的人本身的浮力，讓人更輕鬆地浮在水面上。

不穿助浮衣會不會下了水卻浮不起來？
有可能喔，浮不起來的主要原因是緊張，身體僵硬，只要你敢放鬆，保證可以浮起來。

「游泳」和「浮潛」的差別在哪裡？
如果游泳像走路一樣「前進」，浮潛則像悠閒「散步」。除此之外，兩者所使用的配備也不相同：

游泳：使用泳鏡護住眼睛，並在臉部離開水中時利用嘴巴吸氣。
浮潛：使用面罩護住眼睛和鼻子，嘴巴咬緊 C管（呼吸管）進行呼吸。

現在將分三階段介紹練習法和注意事項，期待大家有個順利且自在逍遙的浮潛之旅。

嗯，心裡有沒有癢癢的？拿隻耙子耙不著，哈哈，這種癢拿耙子是耙不到的，下了水自然就止癢了。

第一篇：介紹初級的基本練習。

初學游泳基本練習的幾個步驟，放鬆逐步練習保證不會嗆到水。

一、呼吸
二、閉氣
三、漂浮（水母漂）
四、水中站立
五、蹬腳滑行

前三項都是練習呼吸、閉氣、換氣，接著練習漂浮、手忙腳亂蹬水、踩水，划水、踢水前進。

為甚麼手忙腳亂？因為緊張啊，所以手腳不聽大腦指揮啊。
手腳不聽使喚的時候可以使用最簡單的辦法：童子功！就是學小娃兒躺在地上大哭一場。

好了，不要再起肖，認真一點......幼稚班開學囉。

一、呼吸閉氣（可以在臉盆中練習）：

游泳換氣的方法：離開水面「用嘴吸氣」，在水中用「鼻子吐氣」，請一定記住這個原則。
1. 吸氣：深吸一口氣，憋住氣，彎腰將頭浸入水中。
2. 吐氣：從鼻子把剛才吸滿的氣慢慢吐掉。
3. 氣吐完，起身站好並重覆練習。

閉氣要閉多久呢？我們來計時吧！
 

哈哈，不要被時鐘騙了，量力而為吧，安全是最重要的，多練習就可以更長的時間閉氣，實在不行就趕緊換氣呼吸，最要緊的千萬不要因為練習長時間閉氣過度緊張，反而容易嗆到水喔。

二、漂浮（二 + 三）：

1. 吸氣：深吸一口氣，憋住氣，縮下巴，彎腰將頭浸入水中。
2. 縮腳：用雙手抱住膝蓋並將臉貼近膝蓋，盡量將身體面積縮小。
3. 吐氣：從鼻子把剛才吸滿的氣慢慢吐掉。

連續動作：

三、水中起身（上圖右）

這個很重要喔，隨時隨處，想要起身或在水中失去平衡，都是用這一招自保。
（以下兩個動作同時進行）
1. 划水：氣吐完，放鬆雙手張開手掌，手心向後，由前向後划動
2. 伸腳：把腳伸直，起身站好並重覆練習。

四、滑行前進

吸氣：深吸一口氣，憋住氣，縮下巴，彎腰將頭浸入水中。
疊手：手掌交疊（手心壓手背／誰壓誰都沒關係，它們高興就好）兩手伸直夾於臉頰（雙手保持夾緊臉頰伸直）
蹬腳：同時兩腳稍為彎曲再用力蹬出
滑行：身體自然往前滑行
注意身體與水面保持水平，身體停下後，利用《三》水中起身的方式站立。

蹬水的動作：

下圖的手沒有交疊是錯誤的，不知道她的教練是誰？

正確的滑行，雙手交疊，身體水平：

女子跳水，進入水中後要快速前進，一樣採用兩手交疊以減少水的阻力。

駕！駕！衝啊，殺～～～

小學課程到這兒結束，唱驪歌～ 

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